最近，我市气温忽高忽低，不少人手上、耳朵上出现了又红又肿、发痒发痛的冻疮，给生活和工作带来了不少困扰。今天，鄂州疾控就来为大家详细讲解一下冻疮的防治知识，帮助大家科学应对。
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一、先搞懂：冻疮不是“冻僵”，是 “循环出问题”
很多人以为冻疮是天太冷把皮肤冻硬了，
其实真相是：低温会让皮肤表面的小血管收缩、痉挛，导致血液循环变慢，组织缺氧、缺水后就会出现红、肿、痒、痛，进而引起局部炎症反应，严重时还会起水泡、溃烂，尤其好发在手脚、耳朵、鼻尖这些“血液循环末梢部位”。
老人、小孩、户外工作者（比如快递员、环卫工人）、久坐不动的上班族，还有手脚容易出汗的人，都是冻疮高发人群—— 因为这些人的血液循环要么本身较弱，要么长期处于低温潮湿环境，血管调节功能更容易失常。
二、预防冻疮：3 个核心招，简单好操作
1. 保暖要 “精准”，不是 “裹得越厚越好”
重点护“末梢”：出门一定要戴厚手套、棉袜（优先选羊毛或纯棉材质，吸汗不闷脚）、耳罩，鼻尖可以用口罩盖住，避免直接暴露在寒风中；
衣物要“透气”：别穿紧身衣、紧身裤！衣服太紧会压迫血管，反而影响循环，建议穿 “分层保暖衣”（内层吸汗、中层保暖、外层防风），鞋子选比平时大半码的，以确保穿着厚袜后仍不挤脚，留足脚趾活动空间；
及时换“湿衣”：手脚出汗后，袜子、手套要赶紧换，潮湿会加速热量流失，极大削弱其保暖效果，比干冷更易冻伤。
2. 激活循环：让血液 “动起来” 才抗冻
每天 10 分钟 “暖身运动”：不用剧烈运动，散步、原地踏步、搓手搓脚（双手对搓至发热，再搓耳朵、搓小腿）、踮脚尖，都能促进血液循环；
睡前温水泡脚：水温控制在 40℃左右（用手背试，不烫为宜），最高不超过42℃”，因为冻疮部位感觉迟钝，易烫伤；泡 15-20 分钟，泡完擦干后涂一层保湿霜，锁住水分；
避免“久坐久站”：上班族每 1 小时起身活动 2 分钟，户外工作者每 30 分钟在温暖环境中搓搓手脚，避免在室外寒冷时用力摩擦已受冻的皮肤，别让血液“停在末梢”。
3. 饮食辅助：吃对食物 “由内抗寒”
多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、菠菜、坚果（核桃、杏仁），这些食物能增强身体抗寒能力；冬天也可以适量喝温热的姜枣茶、红糖水，帮助回暖（糖尿病患者慎用红糖水）。
三、避坑指南：3 个常见误区，越做越容易冻
❌ 误区 1：用雪搓、火烤冻伤部位
皮肤受冻后，血管处于收缩状态，突然用高温（火烤、热水袋烫）或摩擦（雪搓、用力搓），会让血管急剧扩张，反而加重组织损伤，甚至导致溃烂！正确做法是：慢慢回暖，比如把冻僵的手脚放进 30-35℃的温水中，或将冻僵的手置于腋下或腹部温暖”。
❌ 误区 2：觉得 “不冷就不用防”
冻疮不是只有零下才会出现！当气温在 0-10℃，再加上刮风、潮湿，空气湿度高（如南方湿冷地区）会显著增加风险。很多人初冬觉得“不算太冷”，不戴手套、穿薄袜，反而成了冻疮的 “突破口”。
❌ 误区 3：涂 “偏方” 能预防
网上流传的“涂辣椒水、白酒” 预防冻疮，都是错误的！这些刺激性物质会损伤皮肤屏障，反而让皮肤更脆弱，容易受冻。正确的防护是：日常涂保湿霜（保持皮肤水润，减少干裂），户外工作者可以提前涂含维生素 E、尿囊素的防护霜，增强皮肤抵抗力。
四、轻微冻疮怎么处理？
如果已经出现轻微红肿、瘙痒，别抓挠（越抓越肿，还容易破皮感染）：
1.立即转移到温暖环境，让冻伤部位自然回温几分钟后用温水热敷（别烫！，避免温差过大）；
2.擦干后涂冻疮膏（药店常见的维生素 E 乳膏、冻疮凝胶都可以，按药品说明书或药师指导使用）；
3.保持局部干燥，避免再次受冻。
如果出现水泡、溃烂，或者红肿范围扩大、疼痛剧烈，一定要及时去医院皮肤科就诊，别自己挑破水泡，以防继发感染！
来源：鄂州疾控（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）