清明假期渐至，正是山花欲燃时。久困于生产生活和学习之中的人们，是否早就按捺不住，渴望趁这次小长假，来一场与大自然的亲密接触？且住，为了保障大家的身体健康和出行安全，请停留几分钟，耐心看完鄂州市疾控中心为您准备的这份健康提示：

1.饮食安全

饮水安全:居家饮水应烧开，外出时可携带水壶水杯或安全可靠的瓶装水，避免直接饮用井水、野外的河水、沟塘水。

选择放心餐饮场所：外出就餐优先选择食品经营许可证、工作人员健康证等证照齐全，环境卫生整治的餐饮场所。

注意食品卫生：要吃熟食，避免食用生冷、未熟透或来源不明的肉类、水产品等食物；聚餐时使用洁净餐具，公勺公筷。

野外祭扫、踏青就餐时，建议携带密封包装食品，打开后尽快食用，不食用腐败变质、超过保质期的食品和饮品；切勿采摘、食用野生蘑菇、不明野菜和野果，严防食物中毒。若不慎食用可疑野生食材，出现中毒症状，需立即催吐（意识清醒者），并尽快前往正规医疗机构救治，同时携带剩余食材供医生判断。

饮食清淡：清明时节湿气较重，饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素和膳食纤维，减少生冷、油腻、辛辣刺激性食物摄入，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。

2.户外活动防护

动物致伤防范：春季是动物发情期，犬、猫等动物易烦躁、攻击性增强，祭扫、踏青途中尽量远离流浪动物、陌生犬猫，不挑逗、不投喂，避免被抓伤、咬伤。若不慎被犬、猫等动物抓伤、咬伤需立即采用肥皂水和流动清水交替冲洗伤口至少15分钟，再用碘伏消毒伤口，切勿自行包扎伤口等应急处理措施，并立即前往具备医疗机构狂犬病暴露处置门诊，根据暴露级别规范接种狂犬病疫苗，必要时注射狂犬病免疫球蛋白；同时排查破伤风疫苗接种情况，若未全程接种破伤风疫苗或接种史不详，需及时接种破伤风疫苗，伤口较深、污染严重时，需同时注射破伤风免疫球蛋白。全程规范接种疫苗是预防狂犬病、破伤风的关键，切勿拖延、遗漏接种针次。

同时，清明时节蛇类从冬眠中苏醒，郊外出行注意做好蛇咬伤预防，避开草丛、石缝、溪边、灌木丛等蛇类常见栖息地，不随意翻动石块、树枝、落叶。若不慎被蛇咬伤，需迅速前往正规医疗机构，向医生表述清楚蛇的外观形态，在专业医生指导下进行毒素清除、抗蛇毒血清注射等规范治疗、处置。

防范蜱虫：春季昆虫活跃，蜱虫易寄生在草地、树林、灌木丛及动物体表，清明祭扫、踏青时，尽量避免在上述区域长时间坐卧、停留。穿戴长袖衣裤、戴帽子，扎紧裤腿和袖口，裸露皮肤涂抹含避蚊胺或派卡瑞丁成分的驱蚊剂；活动后及时检查头皮、耳后、腋窝、腰部、腹股沟等皮肤褶皱处及衣物、背包，发现蜱虫切勿用手强行拔除（避免蜱虫口器残留皮肤引发感染），可用酒精涂抹蜱虫身体，待其松口后用镊子轻轻取出，取出后用碘伏消毒伤口。若出现发热、乏力、肌肉酸痛、皮疹等症状，需及时就医，警惕蜱虫传播的发热伴血小板减少综合征、森林脑炎、斑疹伤寒等疾病。

野蜂叮咬防范：春季野蜂活动活跃，祭扫、踏青时尽量避免靠近蜂巢，不穿颜色鲜艳、带有花香的衣物，不使用香味浓郁的化妆品，避免招惹野蜂。若不慎被野蜂叮咬，立即远离蜂巢，用肥皂水冲洗叮咬部位，拔出残留毒刺（切勿挤压伤口，避免毒素扩散），涂抹炉甘石洗剂缓解瘙痒红肿；若出现头晕、恶心、呼吸困难、全身皮疹等过敏反应，需立即就医，警惕过敏性休克。

血吸虫病感染防护：清明时节气温回升，适宜钉螺（血吸虫的中间宿主）活动和血吸虫尾蚴在水中逸出形成疫水。

大家在假期前往河边、湖边踏青、钓鱼、戏水或露营时要注意避免接触疫水，不在有钉螺孳生的水域游泳、戏水、洗衣、捕鱼或挖野菜。若必须涉水，要穿戴胶靴、胶裤、胶手套等防护用品，避免皮肤直接接触水。

如果接触疫水后，若出现发热、皮疹、腹痛、腹泻等症状，应及时就医，并告知医生接触疫水史，以便早期诊断和治疗

防花粉过敏：有花粉过敏史的人群，尽量减少前往花草树木茂盛的区域，外出时佩戴口罩、护目镜，回家后及时清洗口鼻、面部及衣物，必要时随身携带抗过敏药物，出现过敏症状及时处理。

防跌倒防疲劳：踏青、登山或祭扫时，选择防滑、合脚的鞋子，注意脚下路况，避免在湿滑、崎岖路段快速行走；量力而行，避免长时间行走或过度劳累，尤其是老年人、儿童和慢性病患者，累时及时休息。

3.出行与防护

错峰出行：提前规划祭扫、踏青行程，尽量避开高峰时段和人员密集区域，减少聚集性风险，降低呼吸道疾病传播可能。

关注天气：清明时节气温波动较大，早晚温差明显，需根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒；如遇降雨、大风等恶劣天气，尽量减少外出，确需出行做好防护。

个人防护：在人员密集场所、乘坐公共交通工具时，规范佩戴口罩，保持合理社交距离，勤洗手或使用免洗手消毒液，遵守咳嗽礼仪，做好个人卫生防护。

4.情绪与心理调节

适度宣泄：清明扫墓缅怀先人时，易产生悲伤、思念情绪，过度悲伤会影响身心健康。可通过与家人朋友倾诉、参与踏青赏春等活动，适度宣泄情感，缓解心理压力，保持平和心态。

规律作息：假期期间保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜、过度玩乐，有助于维持身体机能和心理健康，增强抵抗力。

5.重点人群注意事项

老年人及慢性病患者：出行需有家人陪同，随身携带常用药物和急救药品，避免过度劳累，定期监测血压、血糖等指标；尽量避开人员密集、环境复杂区域，远离陌生动物，如有不适及时就医。

儿童：儿童出行时，全程要由家人看护，重点做好饮食安全、活动安全和动物防范，不随意接触陌生动物；备好退烧药、创可贴、抗过敏药等常用药品，避免接触危险物品或前往危险环境。

最后，希望大家在缅怀先人、亲近自然的同时，多关注自身和家人的身体健康，做好健康防护，通过合理规划、科学防护和适度调节，度过一个平安、健康、文明的假期。