过年聚餐顿顿硬菜，红烧肉、炸丸子、麻辣锅轮番炫，酒也喝不停！节后麻烦来了——肠胃胀、没胃口，血压也跟着波动，喝酒伤的胃和肝，也在悄悄“闹脾气”。
1.重油硬菜吃多了，肠胃直接“罢工”，胃痛、不消化成常态，消化弱的人更遭罪；
2.盐吃太猛，血管“受刺激”，头晕乏力找上门，有高血压的朋友，一定要多留意；
3.酒喝过量，胃隐痛、恶心不止，肝脏也得跟着“加班”，代谢全乱套。聚餐后遗症，重油重盐“拖垮”肠胃与血管。
专家提醒：春节已过，饮食调理要及时“踩刹车”。即日起回归清淡饮食，遵循“荤素搭配、少油少盐”的原则，多吃新鲜蔬菜、豆制品和杂粮，帮助清理肠胃；减少肥肉、油炸食品和甜食的摄入，避开菜肴汤汁（汤汁中盐油含量最高）；吃饭细嚼慢咽，吃到七分饱即可，避免再次暴饮暴食；多喝温水，促进身体代谢，缓解酒精和重油重盐对身体的刺激，可用茶水、淡汤代替饮料和烈酒。
除夕守岁、假期刷手机，熬到凌晨才睡觉，白天补觉睡一天，黑白彻底颠倒！节后整个人昏昏沉沉，没精神、睡不好，免疫力也跟着下降，一不留神就感冒。
不仅越补觉越困，还会让皮肤暗沉、注意力不集中；
老人和有基础病的朋友，还可能诱发血压升高、胸闷，千万别不当回事。
专家提醒：节后作息调整要“循序渐进，逐步复位”。无需强迫自己立刻恢复到工作日的作息，可每天比前一天早睡10-30分钟、早起10-30分钟，慢慢调整至正常作息；白天尽量避免长时间睡懒觉，午睡控制在15-20分钟即可，避免加重夜间入睡困难；睡前远离手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心，提高睡眠质量，帮助身体快速摆脱熬夜后遗症。
过年除了吃就是坐，聊天、看剧、打麻将，一天动不了几步！节后腰酸背痛、浑身乏力，体重悄悄涨，颈椎腰椎也跟着“喊累”，越不动越没精气神。
别觉得节后补觉、吃清淡就够了，久坐不动会加重肠胃负担，血液循环变慢，疲惫感只会越来越重，不利于身体恢复。
专家提醒：节后运动要“量力而行，循序渐进”。无需进行高强度运动，可结合自身情况，选择温和的运动方式——饭后散步30分钟、在家拉伸身体、做简单的家务，或是户外慢走、慢跑，每天保持30分钟左右的活动时间即可；避免突然进行剧烈运动，以免对身体造成额外负担，尤其是熬夜、饮食不当后，过度运动可能引发不适。
春节落幕，团圆的温暖铭记于心，而健康的身体才是后续生活和工作的基础。结合节后返乡的现状，给大家送上几个实用的健康调理小贴士，帮助大家快速摆脱节后“后遗症”：
1. 饮食调理：给肠胃“减减负”，清淡少油少盐，多吃蔬果杂粮、多喝温水，拒绝暴饮暴食、不贪杯，告别重油重盐“后遗症”。
2. 作息复位：告别“熬夜补觉”恶性循环，循序渐进早睡早起，午睡“点到即止”，快速找回规律作息好状态。
3. 适度运动：不用“猛发力”，选散步、拉伸等温和方式，每天动30分钟左右，动一动更有精气神。
4. 做好防护：绷紧健康“防护弦”，在人员密集处或乘坐公共交通工具时建议佩戴口罩，尤其是老年人和一些有慢性基础疾病的患者，以降低感染风险。勤洗手、常通风，保持一定社交距离。
5. 接种疫苗。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段，建议6月龄及以上且无接种禁忌的人群均应接种流感疫苗，尤其是高风险人群如医务人员、60岁以上老年人、学龄前儿童和中小学生、慢性病患者等。
6. 关注身体：身体“喊累”别硬扛，轻微不适及时调理。出现发热、咳嗽等呼吸道传染病症状时，应保持一定社交距离；根据需要及时就医，遵医嘱科学安全用药。
春节已过，生活回归常态，健康调理刻不容缓。愿大家在返乡陪伴家人、调整状态的同时，重视节后身体调理，摆脱健康“后遗症”，守住健康底线，以饱满的精神状态，迎接后续的每一天！
来源：鄂州疾控（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）