这几天的鄂州，

是不是让你怀疑人生？

昨天还能勉强

靠一身正气硬扛，

今天出门直接

被寒风“啪啪打脸”。

每天起床，

都是一场与被子

进行的艰苦卓绝的“生离死别”。

没错，

鄂州的“魔法寒冷攻击”

已正式加载完毕！

气温持续走低，

寒潮大军压境，

“速冻模式” 全面开启。

这不仅是冷

更是一场

对免疫力、心血管和关节的

“全方位健康大考”。

别慌！

鄂州疾控为各位街坊准备了一份

《冬日生存·科学御寒续命指南》 。

咱们不仅要暖和，

还要暖得科学，

暖得健康！

你以为穿得像个球就万事大吉？错！ 科学的“物理防御”讲究 精准打击。

1. 核心战术：护好“三枢纽”

头颈枢纽： 头部散热占全身30%！一顶保暖的帽子，胜过穿件厚毛衣。围巾护住脖颈，严防寒风“钻空子”。

腰腹枢纽： 这里是人的“能量中心”，一旦受凉，肠胃不适、女性痛经通通找上门。高腰秋裤、贴身背心是神器。

脚踝枢纽： “寒从脚起”是真理。请把最时尚的露脚踝穿搭收进衣柜，穿上长袜、中高帮靴子，守护好你的“第二心脏”。

穿衣法则： 记住 “洋葱式穿衣法” 。

内层（透气排汗）+中层（保暖锁温）+外层（防风防水）。

让你在室外像战士，在室内能轻松“卸甲”，灵活应对温差。

2. 居家防御：警惕“温柔一刀”

在家就安全了？暖气和被窝会“欺骗”你！

温差是魔鬼： 早晨从暖被窝到冰冷卫生间，瞬间温差可能引发血压骤升。起床要慢，先活动四肢，披上外套。

取暖防“中毒”： 使用燃气热水器、煤炉取暖，务必开窗通风，预防一氧化碳这个“隐形杀手”。

加湿器是盟友： 开暖气/空调会让空气干燥到“吸血”，导致呼吸道不适、皮肤干痒。加湿器用起来，湿度保持在50%-60%最佳。

御寒不能只靠外在，内在的“能量炉”必须烧旺。

1.  “充电”食物排行榜

优质蛋白质（锅炉燃料）： 羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶。增强肌肉产热能力，让你自带“小火炉”。

复合碳水化合物（基础能源）： 燕麦、糙米、红薯、山药。提供稳定持久的能量，告别饥寒交迫。

铁、碘、维生素（助燃剂）： 动物肝脏、瘦肉、海带、紫菜、坚果、深色蔬菜。促进甲状腺素分泌，加速新陈代谢产热。

一句话食谱： 早餐一碗热粥/燕麦，午餐一份有肉有菜的“硬货”，晚餐适量清淡。少食生冷，多喝热汤（萝卜排骨汤、山药鸡汤都是极好的）。

2. 喝水，喝“暖”水

冬天口渴感不明显，但身体仍在隐形失水。血液变黏稠，心血管压力山大。

目标： 每天 1.5-2升 温开水。

秘诀： 随身带保温杯，定时喝水。远离含糖饮料和酒精，它们会让你在短暂发热后，更快地丧失热量。

“猫冬”不是一动不动，而是 “运动有方，静养有时”。

宜： 午后暖和时，进行 太极拳、八段锦、快走、室内瑜伽 等温和运动。微汗即停，重在舒展筋骨，促进循环。

忌： 清晨寒风凛冽时剧烈运动；大汗淋漓后站在风口；运动后不及时更换汗湿衣物。

最佳运动伴侣： 阳光下运动。既能锻炼，又能补充维生素D，提升幸福感。

以下人群，请自动进入 “重点保护模式” ：

心脑血管“老战友”： 寒冷是心梗、脑梗的强力触发剂。务必遵医嘱服药，监测血压，出现胸痛、头晕、肢体麻木等信号立即就医。

呼吸道“敏感星人”： 戴好口罩，不仅是防病，还能直接温暖吸入的空气。避开早晚寒冷时段外出。

“老寒腿”选手： 佩戴护膝，睡前用40℃左右热水泡脚15分钟（糖尿病人需谨慎水温）。

“一老一小”： 老人对温度不敏感，孩子体温调节弱，需要家人额外关注他们的保暖和起居。